고혈압에 위험성과 먹으면 좋은 음식들 /고혈압 예방법

 

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 동맥의 벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태입니다. 그것은 심장병, 뇌졸중, 신장병 등을 포함한 다양한 건강 문제의 중요한 위험 요소입니다. 혈압을 관리하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

고혈압 위험인자

나이 : 나이가 들수록 고혈압 위험이 높아집니다.
           가족력: 고혈압 가족력이 있다면 더 높은 위험에 처할 수 있습니다.

비만:  과체중이나 비만은 심장에 추가적인 부담을 주고 고혈압을 초래할 수 있습니다.
건강에 좋지 않은 식단: 소금, 포화 지방, 그리고 가공식품이 많이 함유된 식단은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

신체적 비활동: 규칙적인 신체활동의 부족은 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

흡연: 흡연과 간접흡연에 노출되면 혈압을 높이고 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

과도한 알코올 섭취: 술을 너무 많이 마시면 고혈압을 유발할 수 있습니다.

스트레스: 만성적인 스트레스는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
고혈압 관리와 예방을 위해서는 건강한 생활습관을 유지하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요한데, 혈압 관리에 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다:

과일과 야채: 이것들은 칼륨이 풍부해서 몸 안의 나트륨 양의 균형을 잡는데 도움을 줄 수 있습니다. 몇몇의 예는 바나나, 오렌지, 시금치, 그리고 고구마를 포함합니다.

통밀: 통밀빵, 현미, 귀리와 같은 음식은 섬유질이 많아서 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

기름기가 적은 단백질: 붉은 고기 대신 껍질이 없는 가금류, 생선, 콩, 렌즈콩과 같은 기름기가 적은 단백질 공급원을 선택하세요.

저지방 유제품: 요거트와 우유와 같은 저지방 또는 무지방 유제품을 선택합니다. 그것들은 전지방 유제품의 포화 지방 없이 칼슘과 단백질을 제공하기 때문입니다.

견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨는 건강한 지방, 칼륨, 마그네슘의 좋은 공급원이랍니다.

지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 송어는 오메가3 지방산이 풍부해서 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

마늘: 마늘은 자연적인 특성 때문에 혈압을 낮추는데 약간의 효과가 있을지도 모릅니다.

허브와 향신료: 바질, 라임, 계피와 같은 특정한 허브와 향신료는 나트륨 섭취를 늘리지 않고도 식사에 맛을 더해줄 수 있습니다.

나트륨 제한: 소금 (나트륨) 섭취를 줄이는 것은 매우 중요합니다. 음식에 소금을 추가하는 것을 피하고 나트륨 함량이 높을 수 있는 가공식품과 식당 음식을 제한하세요.

적당한 술: 만약 당신이 술을 마신다면, 적당히 마시세요. 대부분의 사람들에게, 이것은 여성들은 하루에 한 잔까지, 남성들은 하루에 두 잔까지 마실 수 있다는 것을 의미합니다.

개별 음식뿐만 아니라 균형 잡힌 식단을 유지하고, 양의 크기를 조절하며, 전반적인 칼로리 섭취에 주의를 기울이는 것을 기억하세요.